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想要肾脏健康良好的生活方式才是最佳护肾方法

发布日期：2024-05-24

　　一、红肉吃太多

　　红肉指的是猪牛羊驴等畜肉类，因富含血红素铁，肉质鲜红，被营养学界称之为“红肉”。

　　研究表明，红肉伤血管、伤肾，与以下机制有关：

　　过量进食红肉，红肉中的肉毒碱经由肠道微生物的分解，产生TMA（三甲胺），再由肝脏将TMA转化从TMAO（三甲胺-N氧化物），TMAO会抑制血液中胆固醇的降解，胆固醇堆积太多就只能沉淀到动脉血管壁，导致血管壁加厚、硬化，与血栓形成、慢性肾病以及心脏损伤相关。

　　二、饮料当水喝

　　大部分饮料的含糖量都很高，并不只有常见的可乐、雪碧、奶茶等，还有一些风味奶饮料、功能饮料、乳酸菌饮品等。

　　把饮料替代白水是很多人的饮食习惯，这也催生了肥胖、痛风、2型糖尿病的年轻化，这些问题都可能伤害肾脏。

　　三、喜爱油炸食物

　　早上买根油条，吃块油饼，饿了来些炸鸡排、炸臭豆腐、炸串...这些经过反复高温油炸食物，往往含有较多的反式脂肪酸，经常吃，会让你摄入过多不健康的油脂，伤害你的血管，其中当然也包括你的肾脏血管。

　　四、高盐饮食

　　很多人喜欢“重口味”饮食，外卖、路边摊中盐摄入量很容易就超标了，会给肾脏带来很大负担。

　　高盐饮食带来的水钠潴留和高血压会导致肾小球处于“三高”（高压力、高灌注和高滤过）状态，从而加重肾脏负担。

　　除了饮食习惯，还有熬夜、憋尿、久坐、用药不当、受凉等看起来不起眼的行为，都在悄悄伤害着肾脏。想要肾脏健康，良好的生活方式才是最佳的护肾方法。

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